Groene Smoothies – Het Geheim Van Afvallen En Gezond Leven!

Fenna Kroes 21

“Ze Moesten Lachen Toen Ik Die Rare ‘Groene Smoothies’ Dronk, Nu Zijn Ze Er Verslaafd Aan…”

Vraag je zelf is het volgende af:
Heb jij wel is last van weinig energie, zit je niet optimaal in je vel, krijg de laatste kilo’s er niet af en heb je weinig tijd om echt gezond te eten…”

Dan kan het ook heel goed zijn dat je last hebt van:

  • Slaperigheid
  • Moeite met slapen
  • Overgewicht
  • Te hoge bloeddruk
  • Hoofpijn of migraine

Misschien denk je wel dat je hiermee moet leren leven, maar niets is minder waar.

De oorzaak hiervan is simpel. Je hebt teveel giftige stoffen in je lichaam waardoor er geen balans is.

Het eten van hamburgers en patat is niet de meest gezonde levensstijl, maar het heeft ook echt invloed op hoe jij je voelt.

Met een kleine aanpassing in je voedingspatroon kun jij je al veel beter gaan voelen.

Groene smoothies zijn het antwoord op een gezonde gewichts verlies.

Enkele voordelen van groene smoothies zijn:

  • Meer energie
  • Een beter immuunsysteem
  • Gewichtsverlies is blijvend
  • Een betere huid
  • Een betere stoelgang
  • Een betere bloeddruk
  • Preventie van diverse ziekten

Bekijk hier mijn uitgebreide review van het groene smoothies boek ‘Praktische Smoothies’

Ik ben er ook mee begonnen en ik voel me de hele dag fit en gezonder dan eerst. Ik heb gewoon meer energie. Probeer het zelf ook is.

De recepten voor groene smoothies zijn heel simpel. Een groen smoothie bestaat uit:

  • Bladgroente
  • Fruit
  • Water

Je ziet groenten zijn, maar het grappige is dat je ze niet proeft. De fruitsmaken gaan overheersen, dus je bent super gezond bezig. Je krijgt je groenten en fruit gelijk binnen.

Wanneer je klaar bent om een verandering te maken in je leven en energieker en gezonder door het leven wil, koop dan het onderstaande boek.

Hierin staat alle stappen duidelijk uitgelegd voor een goede start.

De voordelen van groene smoothies

Een voedzame, smakelijke groene smoothie is een gekoesterde ochtendritueel voor mij sinds begin 2014. Sindsdien merk ik veel verbeteringen in mijn gezondheid, energie en mentale vermogen. Dit allemaal door het nemen van meer fruit en groenten. Probeer groene smoothies en je zult versteld staan van de voordelen voor je gezondheid.

Gratis groene smoothie receptenboek

Wij hebben in samenwerking met Smooto een gratis receptenboek voor je klaargezet met recepten. Ik zou zeggen: probeer het uit en laat je voor nu kosteloos overtuigen!

Klik hier om het gratis receptenboek direct te downloaden.

Naam:
E-mail adres:
 

Groene Smoothies en hun voordelen

1 – Natuurlijke gewichtsverlies
Het drinken van groene smoothies is een van de beste dingen die kunt doen om gewicht te verliezen. Mijn buurvrouw woog eerst 76 kilo. Na vier maanden was ze bijna 20 kilo kwijt. Ze weegt momenteel rond de 55 kilo.

Groene smoothies zorgen voor de juiste voeding, vitaminen, mineralen, gezonde koolhydraten, vezels en dit allemaal zonder jezelf uit te hongeren. Na het drinken van groene smoothies voor een aantal weken, merkte ik dat mijn verlangen naar suiker en junkfood sterk was verlaagd. Ik begon juist zin te krijgen in gezonde voeding!

2 – Consumptie van groente en fruit
De Nederlandse kankerfonds geeft aan dat we dagelijks twee ons groente en twee keer fruit moeten eten om kanker en andere ziekten te voorkomen. Groene smoothies zijn een snelle en handige manier om al je groente en bladgroenten binnen te krijgen zonder ze te proeven. Het fruit maskeert de smaak van groente. Je zult dus iets proeven zoals ananas, mango, banaan of aardbei, maar tegelijkertijd krijg je ook je benodigde groente binnen zoals spinazie, wortelen, tomaten en andere groente.

3 – Makkelijker verteerbaar
Door het blenden van fruit en groenten breek je de celstructuur van de voeding af en dit zorgt ervoor dat je groene smoothie makkelijker te verteren is. Je blender zorgt ervoor dat de voedingsstoffen uit fruit en groente los komen en op deze manier kan je lichaam het beter opnemen. Smoothies zijn daarnaast sneller en handiger dan het maken van een salade. Dit licht ook allemaal uitgebreid toe in mijn boek review.

4 – Antioxidanten
Groene smoothies zijn rijk aan antioxidanten en fytonutriënten. Niet alleen geeft versterken deze stoffen je afweersysteem, maar je krijgt ook een grote verscheidenheid aan natuurlijke stoffen binnen die essentieel zijn voor een optimale gezondheid.

5 – Stijging van je energie niveau
Smoothies geven een krachtige impuls van vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen zonder je spijsvertering zwaar te belasten. Omdat je natuurlijke voeding binnen krijgt in de vorm van een smoothie is er al een onderdeel van je spijsvertering gedaan. En dat is het afbreken van voedsel die je binnenkrijgt. Dit belast jouw spijsverteringssysteem minder en daarom heb je hier minder energie voor nodig. Zou houd je meer energie over om andere dingen gedaan te krijgen en te genieten van je dag.

6 – Focus
Een overstap naar een gezond dieet, betekent ook meer focus en een grotere mentale helderheid. In plaats van koffie in de ochtend, drink ik nu een groene smoothie. Ik ben al een lange tijd cafeïnevrij en heb me nooit zo goed gevoeld. Ik ben alerter, heb meer energie en heb ook niet meer zoveel last van stress.

7 – Vezelinname stijgt
In tegenstelling tot vruchtensap bevatten groene smoothies hele groente en fruit, zodat je daadwerkelijk alle vezels en voeding ervan binnenkrijgt. Vezels zijn essentieel voor het naar behoren functioneren van je darmen.

8 – Stralende huid
Egale en een stralende huid is een vaak gemeld voordeel van gezonder eten. Smoothies zijn rijk aan vezels en elimineren stoffen die niet in je lichaam thuis horen op de juiste manier in plaats van het te verwerken via je huid.

9 – Vermindering van vreetbuien
Groene smoothies verminderen trek in junkfood, ongezonde snoep, zout en vetten. Na een paar weken van het drinken van groene smoothies ga je merken dat je juist meer trek krijgt in gezonder voedsel, zoals fruit en groenten.

10 – Groene smoothies zijn rijk aan Chlorofyl
Groene smoothies zijn rijk aan chlorofyl. Volgens veel gezondheidsdeskundigen versterkt chlorofyl het immuunsysteem, zuivert het je bloed en verjongt het lichaam.

11 – Groene smoothies bevatten veel alkalische voedingsstoffen
Fruit en groenten zijn alkalische voedingsmiddelen. Vele natuurlijke gezondheid deskundigen beweren dat de consumptie van deze voedingsmiddelen bijdraagt om de juiste alkalische evenwicht in het lichaam te behouden. Dit is nog niet wetenschappelijk onderbouwd. Wel is uit onderzoek geconcludeerd dat met behulp van groente en fruit je PH-niveau van je lichaam op pijl blijft.

Naast al deze gezondheidsvoordelen van groene smoothies moeten we het volgende niet vergeten:

  • Groene smoothies zijn gemakkelijk te maken
  • Het is nadertijd gemakkelijk op te ruimen
  • Groene smoothies proeven geweldig
  • Het is een dag houdbaar in de koelkast
  • Groene smoothies zijn leuk om te maken
  • Je kunt experimenteren met allerlei verschillende soorten fruit

Zoals je kunt lezen zijn groene smoothies meer dan een lekkere drankje. Ze bieden veel voordelen voor je gezondheid. Met groene smoothies kun je een bepaald gezondheids-doel stellen en met bepaalde fruit en groente dit doel ook daadwerkelijk behalen. Maar je moet dan wel weten wat die bepaalde ingrediënten zijn en waarom ze samen werken.

Om gewicht te verliezen, zal ik een gewicht-verlies smoothie te maken. Indien de verkoudheid of griep rond gaat, zal ik een immuniteit-het stimuleren mix te maken. Als ik wil meer energie, detox hebben, de spijsvertering te verbeteren of te verminderen mijn risico op bepaalde ziekten, alles wat ik moet doen is het juiste recept met de juiste ingrediënten.

Mocht ik mijn vetpercentage willen verminderen dan zou ik een smoothie maken gericht op het verliezen van vet. Of als de griep rondgaat in Nederland zal ik een groene smoothie maken die gericht is op het versterken van mijn immuun systeem.

Groene Smoothies en afvallen

Groene smoothies zijn het ideale vetverbranding voedsel. Ze zijn voeding rijk, zitten vol met vezels en bevatten vaak weinig vet. Een groene smoothie om slanker heeft echter wel een aantal richtlijnen waar jij je aan moet houden.

Tip # 1: Vermijd het gebruik van zuivelproducten in je smoothies. Zuivel bevat vaak overtollig vet , hormonen en andere toevoegingen die je liever wilt vermijden.

Tip # 2: Beperk de hoeveelheid vet die je toevoegt aan je smoothie. Dit geldt ook voor gezonde vetten zoals kokosnoten en avocado’s. Te veel vet en fruit in dezelfde smoothie kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Tip # 3: Probeer weinig of geen zoetstoffen te gebruiken. Zoetstoffen stimuleren het aanmaak van insuline en resulteert in het aanmaken van vet.

Tip # 5: Vermijd ingeblikt of verpakt voedsel. Verse groentes, fruit en donkere bladgroenten zitten vol vezels, natuurlijk rijk aan water en zit vol microvoedingsstoffen die je stofwisseling verhogen.

Groene Smoothie Recept

Dit is een zeer grote groene smoothie en misschien niet voor iedereen even lekker. Het zit vol met voedzame voeding en het heeft genoeg calorieën voor meerdere uren zonder enig eten. Het is een uitstekende bron van vitaminen, mineralen, omega-3 vetzuren, eiwitten en antioxidanten.

Je kunt elke sla gebruiken die je maar wilt of zelf spinazie als dit beter uit komt. Ik persoonlijk maak deze groene smoothie soms met een kop bevroren bosbessen in plaats van aardbeien.
Groene Smoothie Recept

  • 3 bananen, gepeld
  • 1 grote mango, geschild en ontpit
  • 8 grote aardbeien
  • 1 of 2 bladen sla
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad
  • 1 schepje natuurlijke eiwit poeder (optioneel)
  • ongeveer 236 ml water

Begin met het toevoegen van je vloeistoffen in de blender, gevolgd door het fruit en de rest van de ingrediënten. Meng op hoog toerental voor 30 seconden of totdat de smoothie romig is. Je groene smoothie is klaar!

Afhankelijk van hoe groot je bananen waren of de hoeveelheid sla die je gebruikt hebt, kan het soms zijn dat je meer water nodig hebt om het geheel meer vloeiend te krijgen.

Voedingsinformatie van deze Groene Smoothie

Calorieën: 740
Vet: 8g
Proteïne: 17g (zonder eiwitpoeder)
Koolhydraten: 157g
Calcium: 53% ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)
Ijzer: 122% ADH
Vitamine A: 1508% ADH
Vitamine C: 328% ADH
Omega-3: 181% ADH

groene smoothie boek

* ik heb al vele boeken over smoothies gelezen en dit is het beste die ik ben tegengekomen.

Deze groene smoothie is ook een rijke bron van vitamine B (behalve B12), en vitamine K. Het is ook rijk aan mineralen zoals koper, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en zink.

Mocht je het niet in 1 keer kunnen opdrinken dan kun je het eerst half opdrinken en de andere helft 30 minuten later. Als het echt te veel voor je wordt, bewaar het in een verzegelde zak in de koelkast. (Max. 24 uur)

Welke groene smoothies heb jij al geprobeerd en wat vond je ervan?

Naam:
E-mail adres:
 

21 Reacties »

  1. Hannah Rae - Reageren

    Kinderen hebben inderdaad een grotere voorkeur voor fruit, veel smaken moet je gewoon weg aanleren, en helaas voor kids zijn niet alle groene smoothies erg zoet :) Maar ze zijn wel erg gezond!

  2. Greetje - Reageren

    Ik gebruik ook veel groene smoothies,alleen mijn beurs kan niet altijd veel fruit kopen.
    Nu heb ik daar de een goede gezonde oplossing voor en ook nog eens tien tal euros goedkoper .
    Ik heb in mijn tuin Citroen melisse staan,Aardbeien munt, Marokaanse munt,Gewone munt,Chocolade munt,
    Ananas munt,ook nog eens gezond.
    En goedkoop want een plant kost nog geen 2 euro,en je kan er maanden van plukken,jaren lang.
    Dus dan kan ik 6 dagen afwisellen wat smaak betreft,blad groente met appel want die zijn goedkoop +een lekkere smaak van munt of citroen , en je hebt een heerlijke smoothie.
    Veel plezier ermee.
    Greetje p.

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Bedankt voor je tip Greetje!

  3. Greetje - Reageren

    Hallo
    Hier een mooie tip en ook nog eens goedkoop in gebruik.
    Koop keukenkruiden.bv citroenmelisse of munt bv
    Aardebeienmunt. Chocolademunt . Turkse munt.
    Dit kun je als smaakmaker maar ook als extra vitamintjes gebruiken in je groene smoothie.
    Voordeel je kunt er haast hele jaar plukken.en je hebt er jaren plezier van voor nog geen 2 euro per plant.
    Groetjes Greetje

  4. Alexandra Jansen - Reageren

    Beste Fenna,

    Ik vind 740 cal voor een groene smootie best veel…ik wil graag afvallen maar hier raak ik van in de war …wat vindt jij?

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Alexandra, je kunt het beste niet teveel op calorieën letten. Dit geeft een erg vertekend beeld. Kijk goed naar wat je eet. 100 calorieën groenten hebben een andere werking op je lichaam dan 100 calorieën chips. Ook bij smoothies is het zo dat je voornamelijk gezonde dingen binnenkrijgt die een positieve werking hebben op je gezondheid.

  5. Wilma - Reageren

    ben sinds een paar weken begonnen met groene smoothies. sommige smoothies smaken echt geweldig. heb je tips over hoe ik mijn smoothies kouder kan maken? ik gebruik nu al zeker 5 ijsblokjes per groene smoothie??

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Ik raad je aan om bepaalde stukken fruit alvast in te vriezen. Dus mocht je een banaan gebruiken, bevries het dan eerst in. Zo hoef je minder ijs te gebruiken, maar heb je wel een koudere groene smoothie.

  6. Marjolijn - Reageren

    Ik heb het boek Praktische Smoothies net gekocht. Ben erg benieuwd, tot nu toe ziet het er allemaal goed uit.

  7. malika - Reageren

    hoi,

    Ik had een vraagje . Hoeveel mag je van een smoothie drinken in combinatie met je warme maaltijd en lunch? Ik wil graag wat afvallen en heb vooral last van snaaien, heb gelezen als je smoothies drinkt dat dat vermindert.

    groetjes malika

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Dag Malika,

      Dit verschilt per smoothie en wat je doelstellingen zijn.

      Standaard kun je een normale glas aanhouden.

      Groetjes,

      Fenna

  8. Sara - Reageren

    Ik ben inmiddels 2 maanden bezig met groene smoothies en moet zeggen dat ik de “bijwerken” nu wel ervaar. Ik merk vooal meer energie en dat ik frisser wakker word :)

    ik drink een groene smoothie elke ochtend in de auto wanneer ik naar mijn werk rijd. Dit vind ik het makkelijkste voor mijn situatie. Blijft een aanrader die groene drankjes!

  9. Willem - Reageren

    Bedankt voor je recept Fenna! Ik vond ze echt lekker. Ik heb het boek van Pratische Smoothies ook net gekocht. Echt een aanrader!

  10. daan - Reageren

    is het niet zo dat je van teveel natuurlijke fruitsuikers
    ook gewichtstoename krijgt???

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Dan moet je erg veel fruit gaan eten. Suiker in fruit moet je niet bang voor zijn. het is altijd minder dan wat je binnenkrijgt met donuts en gebak bijvoorbeeld.

      Er zijn ook genoeg groene smoothies zonder al te veel fruit.

  11. romy - Reageren

    Hallo,

    Is het idee dat je gewoon blijft eten en daarnaast groene smoothies drinkt? Of vervangen ze maaltijden?

    Bedankt!

    Groetjes, Romy

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Hoi Romy!

      Groene smoothies kunnen een vervanging zijn voor een maaltijd. Dit zijn dan wel grote smoothies. Groene smoothies zijn eigenlijk meerdere fruitsoorten en groentesoorten in een blender. Het smaakt heerlijk als je weet hoe je ze moet maken. Je kunt het beste beginnen om 1 smoothie per dag te drinken om te bekijken of je het wel lekker vindt. Groene smoothies zijn mijn ontbijt en als ik het soms heel druk heb met de kinderen, dan wordt het ook mijn maaltijd :p

      Groetjes, Fenna

  12. Anton - Reageren

    Had niet verwacht dat groene smoothies zo gezond konden zijn. Bedankt voor je link Tessa. Wat vind jij van het programma dat je promoot? iemand anders ervaringen mee?

    • Fenna Kroes
      Fenna Kroes - Reageren

      Ik gebruik het groene smoothies recepten boek nu zelf ook. Ik ben persoonlijk erg tevreden over de recepten en klantenservice. Ik had destijds nog twijfels over mijn prive situatie etc. Maar ben goed en duidelijk geholpen. Heb zelf ervaren dat groene smoothies echt een avontuur zijn. je moet het gewoon op je af laten komen ;)

  13. Tessa VH - Reageren

    Ik drink nu elke dag een groene smoothie. Vind het erg lekker! Ik geef nu ook elke dag een groene smoothie aan mijn kinderen. Ze vinden ze niet allemaal even lekker, ze hebben een grotere voorkeur voor fruit.

Laat een reactie of vraag achter »

Vul uw e-mail adres in
om onze nieuwsbrief te ontvangen:
Naam:
E-mail adres: