Yoghurt Dieet Schema

Het yoghurt dieet is een crash dieet. Yoghurt staat in het algemeen bekend als een gezond product. In combinatie met een juiste eetpatroon kan het een positieve invloed hebben op je vetpercentage.

Het yoghurt dieet is moeilijk vol te houden, omdat het erg eentonig is.

 

Wat Is Het Yoghurt Dieet?

Het is een feit dat je minder trek in eten hebt wanneer je yoghurt toevoegt aan je dagelijkse voedingspatroon. Door yoghurt te eten zal je bloedsuikerspiegel een beter niveau krijgen en hierdoor ben je minder geneigd om zoete voedingsmiddelen op te zoeken.

Een ander voordeel van yoghurt is dat het magere eiwitten bevat. Dit houdt in dat je spieren dit sneller kunnen opnemen en er ook sneller spieren van kan bouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je gaat verbranden en dit leidt weer tot meer verbranding van vet.

Calcium speelt een belangrijke rol bij het verbranden van vetten. En yoghurt zit vol met calcium en daarnaast heeft het een positieve werking op je darmen. We hebben het nu over yoghurt zelf gehad, niet over het yoghurt dieet.

Het yoghurt dieet bestaat zoals de naam al zegt, uit voornamelijk yoghurt. 😉

Het Yoghurt Dieet en Publiciteit

Maar hoe kan het nou dat de yoghurt dieet zoveel publiciteit heeft gekregen als het niet gezond is?

Nou dit komt door professor Michael Zemel. Michael Zemel is een hoogleraar aan de Universiteit van Tennessee, Knoxville. Hij verteld dat de calcium die in de yoghurt aanwezig is de enzymen in de vet cellen stimuleert en daarmee zouden de vetten sneller verbrand worden.

Allemaal leuk en aardig, maar Michael Zemel is ook het hoofd van een grote non-profit organisatie die zuivel als afslankmiddel promoot. Die non-profit organisatie wordt betaald van geld uit de zuivelindustrie. Niet betrouwbaar..

Het yoghurt dieet betekent volgens professor Zemel elke dag ongeveer twee liter yoghurt eten..

Je moet niet overdrijven met de hoeveelheid yoghurt die is aangegeven.

Realistischer is het om vijf keer in de dag een schaaltje met yoghurt te nemen. Aangeraden wordt om dit te verspreiden over drie of vijf maaltijden door de dag heen. Je kunt het dus ook als tussendoortje gebruiken.

Met het eten van yoghurt mogen er ook andere voedingswaren gegeten worden. Hierbij valt te denken aan 100 gram mager vlees. Dit kan bestaan uit mager rundergehakt.

Kippenvlees of een ander soort mager vlees naar keuze. Ook mag er bij elke maaltijd een boterham met magere kaas gegeten worden. Je kunt dan het beste gebruik maken van bruine brood.

Sporten En Het Yoghurt Dieet

Mocht je sporten tijdens het yoghurt dieet, houdt dan goed in gaten wat je eet. Door de grote tekort aan koolhydraten is het niet gezond om intensief te sporten. Je lichaam zal dan je spieren aanspreken voor hun eiwitten.

Het is niet de bedoeling dat je spieren gaat afbreken. Dit is ongezond en moeilijk weer op te bouwen. Mocht je dus hiernaast ook willen sporten, zorg dan dat je genoeg koolhydraten binnen krijgt.

Koolhydraten houden je bloedsuikerspiegel op peil en zorgen voor de benodigde energie voor je spieren.

Hier onder staat beschreven waar het yoghurt dieet schema uit bestaat.

Het Yoghurt Dieet Schema

Yoghurt Dieet – Maandag
Ochtend:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een beschuit of geroosterde boterham
• Koffie of thee zonder suiker/ melk

Middag:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een ei
• Twee bekers yoghurt
• Twee beschuiten of geroosterde boterhammen

Avond:

• Twee tomaten
• Twee eieren
• Een beker yoghurt
• Twee geroosterde boterhammen
• Een kleine kom soep
• Een halve krop sla eventueel met wat olie, azijn en zout

Gratis Receptenboek
De recepten hebben meerdere voordelen:

• Laag gehalte calorieën
• Laag gehalte koolhydraten
• Laag gehalte aan vetten

 

In dit receptenboek zijn verschillende recepten terug te vinden, onder andere ovengerechten, wokgerechten, kookgerechten en salades.

Yoghurt Dieet – Dinsdag
Ochtend:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een geroosterde boterham
• Koffie of thee zonder suiker/ melk

Middag:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een ei
• Twee bekers yoghurt
• Twee geroosterde boterhammen

Avond:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een tomaat
• Een beker yoghurt
• Een geroosterde boterham
• Een bief tartaar eventueel gegrild

Yoghurt Dieet – Woensdag
Ochtend:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een geroosterde boterham
• Koffie of thee zonder suiker/ melk

Middag:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een ei
• Twee bekers yoghurt
• Twee geroosterde boterhammen

Avond:

• Een sinaasappel of grapefruit
• 125 gram biefstuk gegrild
• Een beker yoghurt
• Een geroosterde boterham

Yoghurt Dieet – Donderdag
Ochtend:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een beschuit of geroosterde boterham
• Koffie of thee zonder suiker/ melk

middag:

• 125 gram kwark
• Een tomaat
• Een zure augurk
• Een geroosterde boterham

avond:

• Een appel
• Twee tomaten
• Een bief tartaar eventueel gegrild
• Een geroosterde boterham

Yoghurt Dieet – Vrijdag
Ochtend:

• Een sinaasappel of grapefruit
• Een geroosterde boterham
• Koffie of thee zonder suiker/ melk

middag:

• 200 gram vis naar keuze
• Een tomaat
• Een geroosterde boterham

avond:

• Een ei
• Een tomaat
• Halve krop sla eventueel met wat olie, azijn en zout

De yoghurt kun je simpelweg in een schaaltje eten, het liefst zonder toegevoegde suiker. Op den duur kan het eentonig worden. Dan kun je er voor kiezen om stukjes fruit in je yoghurt te doen. Denk hierbij aan aardbeien, meloen en citroenen.

Wanneer jij je duizelig voelt, betekent het dat je tekort aan suikers hebt. Je kunt dan het beste wat druivensuiker nemen of een aantal druiven eten.

Net zoals bij het ziekenhuisdieet mag je onbeperkt water, koffie en thee zonder suiker/melk drinken. In het weekend mag je normaal eten. Normaal eten betekent niet dat je terug kunt vallen in je oude voedingspatroon. Geadviseerd wordt om gezonde voeding binnen te nemen.

Deel Je Yoghurt Dieet Ervaringen

Heb je zelf nog het yoghurt dieet gevolgd? Heb je bijverschijnselen gehad of misschien aanvulling op dit artikel..? Laat dan hieronder een reactie achter!